Министерство
здравоохранения Кузбасса

Проект «Здоровая пятница»

Многие считают, что основа долголетия – это наличие соответствующей генетической предрасположенности. Но на продолжительность жизни влияет ряд факторов. О них расскажут специалисты Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

Стресс и восприятие жизни

Многочисленные исследования подтверждают, что люди, способные поддерживать позитивное отношение к происходящим вокруг них событиям живут дольше, чем люди, склонные к пессимизму.  Занятия йогой и медитациями помогают справится со стрессом. Важно тратить собственную энергию на поиск быстрого способа преодоления стрессовой ситуации.

Социальная поддержка

Одним из факторов долголетия является социальная поддержка. Друзья и семья поддерживают в любой ситуации.

Здоровое питание

Важно употреблять как можно больше свежих овощей и фруктов. Старайтесь избегать пищи, подвергнутой обработке, пережаренных блюд. Пейте зеленый чай, он обладает антиоксидантными свойствами. Ешьте продукты богатые омега-3 жирными кислотами. Это, в первую очередь, жирная рыба и морепродукты. Включите в свою диету такие продукты как чеснок, куркума, орегано (дикий майоран).

Сохраняйте активность

Большинство долгожителей ведет активный образ жизни. Старайтесь ежедневно выходить на прогулки, делать гимнастику. Всего полчаса в день, потраченные на прогулку, пробежку, игру в теннис, или зарядку резко снижают риск заболеваний сердца, помогают избавиться от лишних килограммов и поддерживать бодрость и хороший тонус.

Тренируйте свой мозг

Не давайте заржаветь своим мозгам, тренируйте их головоломками, кроссвордами, изучайте что-то новое.

Найдите себе цель в жизни

Если у человека в зрелом возрасте нет цели в жизни – обязательно нужно найти способ придать своей жизни какую-то значимость. Все что угодно, лишь бы это поддерживало Вашу мотивацию и побуждало смотреть вперед в завтрашний день.

Смейтесь до ста лет

Юмор является наилучшим лекарством от стресса. Смех от души приводит к такой же физической реакции, как и несложная работа – учащается сердцебиение и стимулируется циркуляция крови. Смех является лучшим лекарством общего действия и конкретно он полезен для тех, кто хочет жить долго.

Не забывайте своего зубного врача

Исследования подтверждают связь между гигиеной полости рта и сердечно – сосудистыми заболеваниями. Вещества, выделяемые воспаленными деснами, попадают в кровь и вносят свой вклад в закупорку артерий. Поэтому регулярно чистите свои зубы и если необходимо не медлите с визитом к зубному.

Скажите нет курению

Риски, связанные с курением и его влияние на развитие всевозможных заболеваний широко известны. Так что если вы собираетесь жить долго, то курение вам в этом уж точно не помощник.

Заведите питомца

Домашние животные помогают человеку отвлечься, дают положительные эмоции, снижают уровень стресса. Они также заставят вас немного подвигаться.

Посещайте врача

Многие опасные заболевания намного легче вылечить, если они своевременно обнаружены. Поэтому не пропускайте регулярных медицинских профилактических осмотров и диспансеризации.

Дожить до столетнего рубежа могут не только обладатели «хороших» генов, но и любой человек придерживающийся привычек, направленных на заботу о собственном здоровье.

Фото из открытых источников.