Во время зимних каникул физическая активность должна быть усилена и при этом доставлять радость
30.12.2020
Перейти к списку всех новостей
Проект «Здоровая пятница»
Регулярные прогулки на открытом свежем воздухе заряжают энергией, придают сил, укрепляют здоровье и повышают работоспособность. Самое простое и эффективное упражнение, которое доступно всем – ходьба.
Во время ходьбы кровь быстрее двигается по сосудам, стимулируя работу всего организма и снижая уровень холестерина. Также она способствует быстрому выведению шлаков, укрепляет кости и выполняет функцию антидепрессанта.
Ходить полезно вне зависимости от погодных условий и в разное время суток. Однако делать это нужно либо за 1,5-2 часа до еды, либо спустя такое же время после приема пищи. Тем, у кого наблюдается избыток массы тела, рекомендуется совершать прогулки на голодный желудок, можно ходить и после трапезы, при этом, начав с медленного шага, через час перейти на быстрый темп, сохраняя его в течение 30-60 минут.
Еще одним из самых доступных и полезных видов активного отдыха являются лыжные прогулки. Неспешные прогулки на лыжах оказывают организму несомненную пользу. Лыжные прогулки — замечательный способ повысить уровень иммунитета, сделать физическое здоровье крепче. Можно избавиться от склонности к постоянным простудам, закалить организм, стать выносливее, перестать «сидеть» на больничных.
Коньки – это еще один зимний вид активного отдыха. Катание на коньках вовлекает практически все мышцы нашего тела. Если кататься на коньках регулярно, можно улучшить внешний вид, развивается внимательность, координация и пластичность.
Любая активная деятельность положительно сказывается на дыхательной системе, а та, что на свежем воздухе — особенно. Но важно на прогулках дышать правильно — носом, тогда польза будет более весомой. К тому же из-за активизации кровообращения легкие и другие органы лучше снабжаются кислородом.
Если на улице холодно, и прогулки не возможны, то простые упражнения и минимальная ежедневная физическая нагрузка помогают добиться отличных результатов. А 10 минут прыжков через скакалку способствуют укреплению мышц и суставов. Занимайтесь спортом хотя бы по 15 минут в день, и вы будете в прекрасной форме и отличном настроении.
По материалам сайта ocmp42.ru.
Фото из открытых источников.